Mitä lahjakkaampi olet, sitä nautinnollisempaa se on. Tämä voidaan sanoa melkein mistä tahansa elämässä, mukaan lukien hiihto, ja pienellä säädöllä voi olla valtava vaikutus.
Tässä on yhdeksän perushiihtovinkkiä, jotka olen oppinut 20 vuoden valmennuksen aikana ja jotka auttavat kaikkia, aloittelijasta asiantuntijaan, nostamaan mielihyvää.
Säilytä säännöllinen harjoitusrutiini
Hiihto vahvemmin ja pidempään vaatii säännöllistä kuntoilurutiinia. Kardiovaskulaarinen kunto, voima ja joustavuus ovat suksikuntoilun pyhä kolminaisuus.
Jopa muutama kardioharjoitus viikossa voi auttaa sydäntäsi ja keuhkojasi valmistautumaan alamäkeen. Mitä pidempään voit hiihtää, sitä korkeampi on aerobinen kapasiteettisi.
Mitä vahvempi olet suksilla, sitä helpompi ja rennompi tunnet olosi. Vahvuus mahdollistaa myös nopeiden säätöjen tekemisen rinteitä alas ryyppääessä tasapainon säilyttämiseksi.
Hiihto vaatii jatkuvaa dynaamista liikettä; näin ollen hyvä liikerata. Venyttely edistää lihasten joustavuutta ja tasapainoa sekä joustavuutta. Jooga parantaa lihaksia, kun niitä venytetään, parantaen voimaa dynaamisessa hiihtokäännöksessä.
Ammattilaisen vinkki: Ydin on paikka, jossa löydät tasapainon, joten älä unohda suorittaa lankkua!
Osta sopivat saappaat
Kengät ovat erittäin tärkeä hiihtovaruste, jonka omistat tai vuokraat. Ensinnäkin niiden on oltava riittävän mukavia käytettäväksi koko päivän ilman, että ne aiheuttavat kuumia kohtia tai rakkuloita.
Sitten ne on työnnettävä sisään. Koska saappaat muuttavat jalkojen liikkeet suoraan suksiksi, niiden tulee istua kuin hansikas. Kun pyörität jalkaasi saadaksesi suksen reunaan, haluat, että liike muuttuu välittömästi sukseksi. Mitä tasaisempi hiihto muuttuu, sitä enemmän varusteistasi tulee kehosi jatke.
Tee saappaista ensimmäinen hiihtovarusteesi. Mene hiihtokenkien erikoisliikkeeseen tai palkkaa hiihtokaupan erikoistunut kenkäasentaja saadaksesi parhaan mahdollisen istuvuuden.
Säädä asentoasi
Hiihtääksesi hyvin, sinun on säilytettävä rento ja tasapainoinen urheilullinen asenne. Jatka seisomalla jalat lantion etäisyyden päässä toisistaan ja tasapainossa koko jalkojen pituudella. Harkitse peiliin katsomista sivulta:
Nenäsi on pinottu polvien päälle.
Varpaistasi tulee suorat.
Lonkosi pinoutuvat kantapäiden päälle.
Autan minua muistamaan, käytän riimiä. Nenä, polvet, varpaat, lonkat ja kantapäät kärsivät. Varmista lopuksi, että nilkat, polvet ja lonkat taipuvat samalla tavalla.
Ammattilaisen vinkki: Testaa asentoasi seisomalla urheilullisessa suksiasennossa suksillasi tasaisella alustalla. Jos pystyt hyppäämään ylös, laskeutumaan ja jäätyä vastaavaan asemaan, näkemyksesi on vakaa.
Vähennä ylävartalon liikettä.
Painopisteesi on lantiosi, ja se toimii tukipisteenä tasapainottaen kaikkia liikkeitäsi. Kuten vauhdin reunalla istuminen, pienet ylävartalon liikkeet vaikuttavat suuresti tasapainoon. Alamäessä ylävartalon liikkeen minimoiminen pitää sinut suksien keskellä.
Harjoittele sauvojen tasapainottamista kyynärvarsilla samalla kun laskeudut loivasti rinnettä rauhoittamaan ylävartaloasi.
Älä laita toivoasi sauvaisiisi.
Puolalaiset voivat olla suurin liittolainen tai suurin vihollisesi. Hiihto tapahtuu jaloillasi eikä käsillä. Emme vaadi pylväitä teoriassa. Uudet hiihtäjät luottavat niihin liian voimakkaasti tasapainon saavuttamiseksi ja painottavat niitä käytännössä, kun taas edistyneet hiihtäjät käyttävät niitä apuna siirtyessään seuraavaan käännökseen, kun he ovat luisuneet keskipisteestä edellisestä suosiosta. On huono tapa käyttää sauvoja samalla tavalla, koska se piilottaa taustalla olevat tasapainoongelmat. Varsinkin jyrkässä maastossa, moguleissa tai puuterissa, pylväitä tulisi käyttää rytmi- ja ajoituslaitteena. Ne ovat mukavuus, eivät vaatimus.
Ammattilaisen vinkki: Voit parantaa tasapainoa ja keskittyä jalkoihin harjoittelemalla säännöllisesti juoksuja ylhäältä alas ilman tankoja.
Kehosi liikkuu silmiesi kanssa.
Hiihto muistuttaa elämää siinä mielessä, että haluat katsoa eteenpäin ja nähdä selkeän polun määränpäähäsi. Kehosi, usko tai älä, seuraa katsettasi ja päädyt maahan, jos katsot alas. Se muuttaa asentoasi dramaattisesti ja tekee keskittymisestä suksien päälle mahdotonta. Harkitse laskettelua rinteestä alas ajamisen kaltaisena. Auttaisi, jos pysyisit silmällä määränpäätäsi ja sitä, mikä on suoraan edessäsi.
Kun lasket puiden läpi, pidä silmäsi selkeässä viivalla puiden sijaan.
Hiihto Flow’ssa
Tasaisessa jatkuvassa virtauksessa liikkumista kutsutaan “virtaukseksi”. Kun he liikkuvat sujuvasti käännöksestä käännökseen, mahtavat hiihtäjät antavat virran ottaa vallan. Avainsana tässä on “sileä”. Äkilliset, terävät liikkeet häiritsevät tasapainoasi, ja vyöhykkeellä hiihto parantaa sekä hiihtoa että koko nautintoa.
Kokeile hiihtoa numeerisella poljinnopeudella (käännös 2, 3, 4; käännös 2, 3, 4) tai musiikilla päästäksesi virtaukseen.
Ota luokka
Hiihto on yksi intuitiivisimmista urheilulajeista, jonka olet koskaan kokenut. Seisisitkö koskaan kuivalla maalla, jaloillasi, alas mäkeä? Useimmat ihmiset yliarvioivat teknisen ymmärryksensä hiihtämisestä ja kykynsä välittää nämä tiedot oikein nähtyään liian monta “ilmaista” oppituntia perheenjäseniltä, rakkauskumppaneilta ja ystäviltä. Tämän seurauksena suosittelen vahvasti kaikkia ottamaan vähintään yhden luokan per kausi. Koulutetun opettajan ottaminen arvioimaan laskettelusi, kertomaan sinulle, missä sinun on parannettava ja auttaa sinua tekemään tarvittavat säädöt, on korvaamatonta.
Kokeneetkin hiihtäjät voivat hyötyä oppitunnista, olipa kyseessä tasaisempi ja tehokkaampi hiihto, mukanasi maastossa, jossa et epäröi hiihtää yksin, tai leikata linjat uskomattomana puuteripäivänä.
Pidä hauskaa
Miksi ylipäätään hiihdämme? Toivottavasti on kivaa. Sinusta tulee hauskempaa, kun opit hiihtämään ja tunnet olosi kotoisammaksi. Miksi laittaisit jalkaan naurettavia ja epämiellyttäviä jalkineita, kiinnittäisit liukkaat laudat jalkoihin ja liukuisit alas lumen peittämältä vuorelta jollain muulla tavalla? Tietysti se kaikki on hauskanpidon nimissä… isolla F-U-N-kirjaimella.
Provinkki: Muista hymyillä mäen huipulla; sinulla on edessä loistava päivä matkalla alas!